nogi i

powiem ze calkiem okej dowal troche miecha na nogi bo lekko wielkoscia odstaja i plecy to nad czym sie skupic powinienes ale nie jest zle za 20 kg bedzie wypas:)

[...] biceps, plecy,barki) to bierz mniejszy ciężar i więcej powtórzeń około 25. Bez przerwy podchodzisz do następnego ćwiczenia. Po całej serii wszystkich ćwiczeń robisz przerwe 2 min. Najlepiej jeszcze jakieś bieganie dołożyć do tego(interwały). Wyrabiaj kondycje i nogi bo to jest podstawa. Ale proponuje jak kolega wyżej zapisać się odrazu na boks.

Waga:61 wiek:17 wzrost:179 prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp: trening 3x w tygodniu 1.barki klata triceps, 2.plecy biceps brzuch, 3.nogi hardkorowo brzuch ;p prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp 7:00 1.mleko300ml platki 70g Jakie te płatki? Owsiane będą okej. 10B, 50W [...]

[...] 10-10-10-10 szrugsy 10-10-10-10 unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 sob. nogi przysiady ze sztanga 10-10-10-10 hack przysiady 10-10-10-10 wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max nie. wolne to trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wielun PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]

Jak dla mnie słaby plan. Do podstawowego fbw wybiera się podstawowe ćwiczenia, a w tych planach masz takie pomieszanie z poplątaniem. To że grzbiet czy nogi nie są priorytetem nie znaczy, że nie powinny być na początku treningu, uważam, że powinny być zawsze bo są najtrudniejszymi i największymi partiami w treningu. Masz całą masę ćwiczeń [...]

[...] ramion stojac z rączką wyciagu 12, 10, 10, 8 triceps: wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 prostowanie ramienia hantla w opadzie 12, 10, 10, 8 przedramiona+ brzuch+interwaly dzien 5 nogi: przysiady z sztanga 12, 10, 10, 8 prostowanie nog na wyciagu 12, 10, 10, 8 prostowanie nog na wyciagu tyłem 12, 10, 10, 8 łydki brzuch interwały DZIEN 6 WOLNE

[...] był tylko u-17 i grałem w pierwszym składzie na lewej pomocy i powiem Ci że wytrwałem do końca meczu i nieźle mi szło ;) a co do autora no to jeżeli jesteś prawonożny to proponuję lewą pomoc ;)) fajnie się gra. a dlaczego lewą nie prawą? bo z prawej nogi na lewej pomocy łatwiej jest dograć piłkę na dojście lub nawet zakręcić w bramę ;)) pozdro.

[...] przeciwnika a na uzbrojonego goscia uzbrojnoego w kose trzeba miec poprostu wieksza kose i juz widzieliscie van dama? on rozpieprza wszystko co sie rusza a ma dwie nogi wlasnie za pomoca kicka ja wam mowie kb rlz a o km to juz poprostu bylo chyba wszystko lewy prawy i mawaha jak jeszcze stoi to lokas i mozesz juz ze poskojem sumienia [...]

[...] taniej dla przykladu polkilogramowa puszka preparatu opartego na bialku sojowym i weglowodanach z dodatkiem witamin i blonnika - kosztuje prawie 200zl (171 - 194zl). nogi sie podemną ugięły jak to zobaczylem. rownie dobrze moge kupic izolat bialka sojowego firmy 750g za niecale 30zl, carbo albo fruktozę za 20zl kilo, multiwitaminę z [...]

Ok, jestem już po treningu... Chciałbym dołożyć 2-3 ćwiczenia do tego treningu, lecz nie wiem, czy tak można. Pompki w podporze tyłem-nogi na ziemi. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Jakieś ćwiczenie na klate. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-07-02 21:48:15

Ronie jak zablysnal hehe TomQ, mam do dyspozycji silownie w piwnicy, wiec na nogi mam tylko sztange i takie profile mocowane do laweczki zeby w siadzie prostowac lub uginac kolana. Wykrokow nie lubie, nigdy ich dobrze nie czuje, a MC na prostych nogach chyba odpada, bo mam bardzo slabo plecy porozciagane i czesto mnie boli lewa strona ledzwi [...]

Jakbzs to zmienil ewentualnie? I moglbys jakos poprawic barki? Co dodac na nogi? Dzieki z gory.

W planie B niema nóg i nie dawaj ich w połowie treningu tylko na początku. Polecam kolejność nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps reszta imo wygląda ok. Zazwyczaj robi się 12-8 powtórzeń ale niektórzy zmniejszają np. do 10-6. Odpoczynek 1,5-2min.

nogi sa lipne ale sa:) wstyd pokazywac swoje kulasy jak dotyram je troche to moze pokaze:) za tydzien doloze zdj plecow i tricepsa:)

[...] na unoszenie w opadzie 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 4 max 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12 4 max Brzuszek trzy razy w tyg a nogi postaraj sie jak najszybciej wpleść w trening wzmacniaj je rowerkiem lekkimi przysiadami czymkolwiek byle ćiwczyć pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-07 [...]

nie no jasne ze cwiczyc, nogi zrobisz jak wyleczysz uraz. Biez się za silownie. Np. mistrz polski federacji NAC Michał Karmowski tez teraz ma ciezka kontuzje zerwania mięśnia dwugłowego uda gdzie kontuzja szybko go nieopusci, i cwiczy sama góre. Wiem bo na fejsie wstawił zdjęcie wypisu lekarza

[...] I chce to polaczyc, tak zeby to dobrze wyszlo treningi mam w poniedzialki i srody + niedziela(sparingi) natomiast silownie w czwartki i soboty. Wiem zeby zrobic w czwartek: nogi z bicepsem, sobote: klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. [...]

[...] wytrzymalosc i sila miesniowa. I mnie wlasnie o cos takiego chodzi, tylko ze ja np. nie jestem w stanie robic po kilkanscie pompek stojac na rekach(pod sciana, opierajac nogi o nia) bo mam straszne skoki cisnienia, do tego stopnia ze mi zylki w oczach pekaja z tego co on rowniez mowil to probowal polaczyc jedno z drogim ale silownia zabardzo [...]